19. Oktober 2026, 16:31 Uhr | Lesezeit: 2 Minuten
Instagram öffnen, Nachrichten checken, kurz durch TikTok scrollen – und schon ist wieder deutlich mehr Zeit vergangen als geplant. Wer sein Smartphone auch mal weglegen möchte und unter Handy-Sucht leidet, sollte diese simple Einstellung ausprobieren: Die Neurowissenschaftlerin Dr. Sahar Yousef von der University of California in Berkeley empfiehlt, das Display auf Graustufen umzustellen.
Graustufen können gegen Handy-Sucht helfen
Die Idee dahinter klingt zunächst ungewöhnlich. Yousef legt ihre These im Podcast „Diary of a CEO“ dar und warnt: Apps setzen gezielt auf Farben und optische Reize. Ohne diese wird der Blick aufs Display weniger stimulierend. Sie spricht deshalb von „umgekehrter Neurowissenschaft“ als Lösung. Statt die Stimulation zu erhöhen, sollte sie bewusst reduziert werden. Das Smartphone soll dadurch weniger zum ständigen Wechsel zwischen Apps verleiten.
Graustufen einfach aktivieren
Auf dem iPhone führt der Weg über „Einstellungen“, „Bedienungshilfen“, „Anzeige und Textgröße“ sowie „Farbfilter“. Android bietet die Farbkorrektur ebenfalls über die Bedienungshilfen an. Je nach Hersteller und Android-Version können die Bezeichnungen allerdings abweichen.
Bei einem Samsung Galaxy S25 Ultra mit Android 16 zum Beispiel sieht der Pfad wie folgt aus: „Einstellungen“, „Eingabehilfe“, „Verbesserung der Sichtbarkeit“, „Farbkorrektur“ einschalten und unten die „Graustufe“ auswählen.
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Zusätzlich können Nutzer Benachrichtigungen reduzieren sowie Bildschirmzeit und Fokus-Modi einsetzen. Damit lässt sich die Ablenkung durch das Smartphone weiter begrenzen und die eigene Handy-Sucht bekämpfen.